冉闵看向张蚝，大声喊道：
    “头部运动，动作要领，右脚右移，与肩平齐，双手叉腰。
    头部从正中开始慢慢向右转，然后左转划圆，每八个节拍为一次。
    在头部转动时，两肩和腰部不能转动，尽量做到转动头部至最大程度，明白吗？”
    张蚝听后，点了点头。
    冉闵见状，再次大声喝道：“明白吗？”
    张蚝见冉闵生气，顿时心惊，大声答道：“明白！”
    冉闵抬头看向城墙上的将士，也是厉声喝道：“明白吗？”
    城墙上的众将士听罢，心中一愣，随即齐声答道：“明白！”
    冉闵再次大声地念道：
    “第一节：头部运动。
    一、二、三、四、五、六、七、八——
    二、二、三、四、五、六、七、八——
    ……
    八、二、三、四、五、六、七、停！”
    这一次张蚝和将士们做的很认真，没有一个人嬉笑打闹，只因为冉闵面对自己，他们不敢在冉闵面前放肆。
    真若是惹恼了冉闵，后果很严重！
    “第二节，肩部运动，双手放于肩关节处，随节拍旋肩向前划圆四个节拍，再向后旋肩划圆四个节拍。”
    “一、二、三、四、五、六、七、八——
    二、二、三、四、五、六、七、八——
    ……
    八、二、三、四、五、六、七、停！”
    “第三节，扩胸运动！”
    ……
    “第六节，压腿运动！”
    ……
    “第十二节，整理运动！”
    头部运动、肩部运动、扩胸运动、腰部运动、膝部运动、压腿运动、踢腿运动、体侧运动、体转运动、全身运动、跳跃运动、整理运动。
    一个流程走完，大约消耗了半个时辰。
    但是，冉闵却见，唯有自己微微出汗，张蚝和将士们一个个都冻得面红耳紫。
    冉闵叹了一口气，又道：
    “此十二节运动，都是为了调动生理机能，活动全身的肌肉和筋骨，使之保持一种活跃的状态。
    唯有如此，你们在下一步的训练当中，才不会出现肌肉拉伤、韧带断裂或是关节损伤的不必要事故。
    今日你们觉得这种运动只是一种游戏，好玩，并不重要，但其实它对于我们下一步的训练至关重要。
    所以，你们在运动之时，一定要全身用力，只有这样，才能达到效果。
    最好的状态，就是全身微微出汗，不再觉得寒冷，明白吗？”
    冉闵说完，张蚝和将士们这才明白热身运动的重要性，于是齐声喊道：
    “明白！”
    “再来一次，全身用力！”
    “第一节：头部运动。
    一、二、三、四、五、六、七、八——
    二、二、三、四、五、六、七、八——
    ……
    八、二、三、四、五、六、七、停！”
    “第二节，肩部运动。
    一、二、三、四、五、六、七、八——
    二、二、三、四、五、六、七、八——
    ……
    八、二、三、四、五、六、七、停！”
    “第三节，扩胸运动！”
    ……
    “第六节，压腿运动！”
    ……
    “第十二节，整理运动！”
    一个流程走完，将士们都已觉得微微出汗，全身轻松，舒畅无比。
    冉闵走到沙袋跟前，对张蚝说道：
    “把这个穿上！”
    说着，将一大两小三个沙袋扔给张蚝。
    “看我的样子穿！”
    冉闵先是将大的沙袋套在身上，如同一个马甲一样，而后系紧。随后又将两个小的沙袋各绑在左右两条腿上。
    张蚝照猫画虎，将三个沙袋一一系于身上，觉得甚是沉重。
    冉闵转身对张蚝说道：“今日我们的路程是来回100里地。”
    张蚝听罢点头，心中并不畏惧，跑步对他来说可是拿手长项，他自打小便在山中放牧，翻山越岭，如履平地。
    冉闵在原地跳跃了一阵，双腿不断地左右开合，双臂不断地上下摆动。
    冉闵见张蚝并没有动作，于是问道：“你为什么不做？”
    张蚝冷笑道：“跑步还要做这些干嘛，你说跑我便可以跑！”
    冉闵听后，并没有生气，而是一边跳跃，一边笑道：
    “这叫放松运动！跟上！”
    张蚝并不懂什么是放松运动，见冉闵叫他“跟上”，于是便又照着冉闵的模样一起开始跳跃。
    二人跳跃了约一刻钟（15分钟），只听得冉闵大喝一声：
    “开跑！”
    说罢，冉闵也不等张蚝，便向前跑去。
    张蚝看罢，顿时一愣，心中不服，随后又紧紧跟上。
    二人跑了约十里地，冉闵不紧不慢，呼吸均匀。
    张蚝见冉闵跑得有些慢了，甚是不过瘾，于是想在冉闵面前炫一把自己的跑步功夫，于是加快速度，将冉闵超越了过去。
    “回来！”冉闵大喝一声。
    张蚝听罢，心有不服地说道：“义父，这也太慢了吧！”
    冉闵听后，并没有生气，而是笑道：
    “这不是比赛谁跑得快，这是练习耐力的一种方法。
    你可是要知道，战场之上最重要的便是耐力，唯有耐力好，你才能坚持得更久，战斗得更久，才能杀更多的人，才能更好的保护好自己。
    一旦在战场上力气衰竭，你便纵有逆天的本事，都有可能被一个小兵杀死，明白吗？”
    张蚝点了点头，但是冉闵觉得他并没有完全理解。
    别的不说，冉闵在前世经常看拳击比赛，许多拳手水平相当，相差无几。
    当二人打满十二回合时，那时已经靠的不是技术，而是耐力。
    谁的耐力好，谁就有可能击倒对手，或是以点数赢得比赛。
    战场上也是一样，谁的耐力好，能坚持到战斗的最后，谁就有可能活下来。
    冉闵很想给张蚝举一个生动的例子，但是他挖空心思，也没有想到一个典型的案例。
    冉闵也想给张蚝继续讲大道理，但他知道张蚝年轻，没有经历过什么战事，即使给他讲得口干舌燥，他也不一定会听进去的。
    不吃一堑，难长一智；不经他人苦，难解他人心。世界上的很多东西，都是这样的。
    要不然古人说什么“失败是成功之母”“不撞南墙不回头”。
    有许多事情，唯有经历过之后，才懂得它的重要性。
    冉闵语重心长地说道：“蚝儿，你还年轻，有好些事情不懂。义父是从人山尸海中杀出来的，我所讲的事情，必然有我的道理，你要明白！”
    张蚝又点了点头，并没有回答。
    隔着面具，冉闵也看不清张蚝的神色变化，于是只好作罢。
    二人继续向前奔跑，张蚝紧紧地跟在冉闵的身后。
    这一次他并没有超越冉闵。